Qué comer para tratar la depresión
En la acelerada vida moderna, los cambios de humor, el estrés excesivo y el mal humor se han convertido en problemas comunes para muchas personas. La angustia emocional a largo plazo no sólo afecta la salud mental, sino que también puede causar malestar físico. Los problemas emocionales pueden aliviarse hasta cierto punto mediante ajustes en la dieta. Este artículo combinará los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días para elaborar un plan de dieta para usted cuando no se sienta bien.
1. Manifestaciones comunes de la depresión emocional
La depresión emocional generalmente se manifiesta como depresión, irritabilidad, ansiedad, insomnio, pérdida de apetito, etc. La medicina tradicional china cree que las malas emociones están estrechamente relacionadas con el estancamiento del qi del hígado y la deficiencia del corazón y el bazo, y una dieta razonable puede ayudar a calmar el hígado y aliviar el estancamiento, calmar la mente y nutrir el corazón.
2. Alimentos recomendados para aliviar el mal humor
| categoría de comida | Comida recomendada | efecto |
|---|---|---|
| Calmar el hígado y aliviar la depresión. | Rosa, bergamota, mandarina, apio. | Alivia el estancamiento del qi del hígado y calma el estado de ánimo. |
| Calmar la mente y nutrir la mente. | Lirio, semillas de loto, dátiles rojos, longan. | Calmar la mente y mejorar el sueño. |
| Rico en tipos Omega-3 | Pescado de aguas profundas (salmón, bacalao), semillas de lino, nueces | Regula los neurotransmisores cerebrales y alivia la ansiedad. |
| Rico en vitaminas B | Cereales integrales, verduras de hojas verdes, huevos, leche. | Estabiliza el estado de ánimo y reduce la fatiga. |
| alimentos fermentados | Yogur, kimchi, natto | Mejora la flora intestinal y regula indirectamente el estado de ánimo. |
3. Recetas de acondicionamiento emocional en temas candentes.
Recientemente, se ha debatido mucho sobre la “alimentación emocional” en las plataformas sociales. Aquí hay dos recetas sencillas y fáciles recomendadas por los internautas:
| Nombre de la receta | Ingredientes | Método de preparación | efecto |
|---|---|---|---|
| té de dátil rojo rosa | 5 rosas secas, 3 dátiles rojos, cantidad adecuada de azúcar de roca | Coloque las rosas y los dátiles rojos en una taza, prepare con agua hirviendo y agregue azúcar de roca al gusto. | Calma el hígado y alivia la depresión, nutre la sangre y nutre la piel. |
| Gachas de semillas de loto y lirio | 20 gramos de lirio, 15 gramos de semillas de loto, 50 gramos de arroz | Hierva el lirio, las semillas de loto y el arroz hasta que estén tiernos. | Calmar los nervios, ayudar a dormir y aliviar la ansiedad. |
4. Precauciones para el acondicionamiento dietético
1.Evite los alimentos ricos en azúcar y grasas.: Aunque los dulces pueden mejorar temporalmente su estado de ánimo, su consumo prolongado puede agravar los cambios de humor.
2.Ingesta moderada de cafeína: El exceso de cafeína puede empeorar la ansiedad y el insomnio.
3.dieta regular: Evite comer en exceso o hacer dieta excesiva y mantenga estable el nivel de azúcar en la sangre para ayudar a estabilizar su estado de ánimo.
4.Combinado con otros métodos de ajuste.: El acondicionamiento dietético debe combinarse con ejercicio adecuado, buen sueño y asesoramiento psicológico.
5. Investigaciones populares recientes sobre la alimentación emocional
Según informes de investigación científica recientes y contenido de medios de salud, los siguientes hallazgos merecen atención:
| tema de investigación | Hallazgos principales | Fuente |
|---|---|---|
| Flora intestinal y estado de ánimo | Cepas probióticas específicas pueden ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad leves | Informes recientes en la subdivisión de "Nature" |
| Dieta mediterránea y salud mental | Las personas que siguen una dieta mediterránea tienen menores tasas de depresión | Reunión anual de la Asociación Americana de Psicología |
| Efectos antidepresivos de la curcumina. | La curcumina puede tener propiedades antidepresivas, especialmente para la depresión leve. | 《Revista de Trastornos Afectivos》 |
Conclusión
Cuando estamos emocionalmente deprimidos, las elecciones dietéticas razonables pueden ser una herramienta eficaz para gestionar nuestras emociones. Consumiendo alimentos que calman el hígado, alivian la depresión, calman la mente y nutren el corazón, combinados con un estilo de vida saludable, podemos ayudarnos a afrontar mejor los cambios de humor. Recuerde, si los problemas emocionales persisten o empeoran, se recomienda buscar ayuda profesional lo antes posible.
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