¿Qué ejercicio haces para perder peso rápidamente? Clasificación de deportes de adelgazamiento populares en toda la red
En los últimos 10 días, el ejercicio de pérdida de peso una vez más se ha convertido en un tema candente en Internet. A medida que se acerca el verano, cada vez más personas prestan atención a los ejercicios eficientes de quema de grasa. Este artículo combinará discusiones populares en Internet para resolver las clasificaciones más populares de los deportes de pérdida de peso para usted y proporcionar un análisis detallado de datos.
1. Cinco ejercicios eficientes de pérdida de peso discutidos en Internet
| Categoría | Nombre deportivo | Consumo promedio de calorías por hora (calorías grandes) | Índice popular (1-10) | Adecuado para la multitud |
|---|---|---|---|---|
| 1 | cuerda de salto | 600-1000 | 9.5 | Aquellos con cierta base |
| 2 | Entrenamiento de intervalos de alta intensidad HIIT | 500-900 | 9.2 | Practicantes de acondicionamiento físico de nivel medio |
| 3 | nadar | 400-700 | 8.8 | Todo |
| 4 | Correr (8 km/h) | 550-650 | 8.5 | principiante |
| 5 | Entrenamiento de boxeo | 600-800 | 8.3 | Intermedio o superior |
2. Análisis detallado de cada movimiento
1. Saltar cuerda - El rey de la grasa ardor
La semana pasada, el número de opiniones sobre Tiktok #大发赌官网新彩注册 ha superado los 300 millones de veces. Los entrenadores profesionales de fitness dicen que saltar la cuerda durante 10 minutos es equivalente a las calorías consumidas por trotar durante 30 minutos. Se recomienda que los principiantes comiencen a partir de 1 minuto cada grupo y aumenten gradualmente a 3 minutos cada grupo, con 3-5 grupos por día.
2. Entrenamiento HIIT - Corto tiempo y alta eficiencia
Los datos de Weibo muestran que el volumen de búsqueda diaria promedio de los temas relacionados con HIIT ha aumentado en un 45%. El entrenamiento típico de HIIT incluye: 30 segundos de ejercicio de alta intensidad (como Wavebie Jump) y 30 segundos de descanso, repitiendo 8-12 rondas. Este entrenamiento puede consumir continuamente calorías durante 48 horas después del ejercicio.
3. Natación - Pérdida de grasa sistémica
Las notas de "natación y adelgazamiento" de Xiaohongshu han agregado 23,000 artículos nuevos en los últimos 10 días. Freestyle puede consumir 700 calorías por hora y tener un pequeño impacto en las articulaciones. Se recomienda tener 3-4 veces a la semana durante más de 45 minutos cada vez.
3. Datos de comparación de efectos deportivos
| Tipo deportivo | Pérdida de peso promedio en 2 semanas (kg) | Reducción promedio de la circunferencia de la cintura (CM) | Tasa de persistencia |
|---|---|---|---|
| Jump Rope + Control de la dieta | 3.5 | 5.2 | 78% |
| Entrenamiento HIIT | 2.8 | 4.5 | 65% |
| nadar | 2.3 | 3.8 | 82% |
| correr | 2.1 | 3.2 | 58% |
4. Asesoramiento de expertos
1. Según la última investigación de Beijing Sports University,Método de entrenamiento de combinaciónMejor efecto: 3 cardio aeróbico (como omitir cuerda) + 2 HIIT + 1 entrenamiento de fuerza
2. Recomendación del tiempo de ejercicio: la eficiencia de quema de grasas se incrementa en un 20% en la mañana cuando se hace ejercicio con el estómago vacío, pero presta atención a la reabastecimiento de humedad.
3. Suplemento posterior al ejercicio: la ingesta de proteínas dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio puede ayudar a la recuperación muscular
5. cosas a tener en cuenta
1. Las personas con sobrepeso deben comenzar con un ejercicio de bajo impacto (como la natación) para evitar daños en las articulaciones
2. Cualquier ejercicio debe ser progresivo paso a paso, el entrenamiento repentino de alta intensidad puede provocar lesiones fácilmente
3. Es mejor ajustar la dieta. Se recomienda controlar la brecha diaria de calorías a aproximadamente 500 calorías.
En resumen, omitir la cuerda es el ejercicio de pérdida de peso rápido más popular en la actualidad, pero elegir un método de ejercicio adecuado y persistir durante mucho tiempo es la clave del éxito. Se recomienda elegir 1-2 métodos principales de ejercicio basados en situación y preferencias personales, y combinarlos con una dieta saludable para lograr un efecto ideal para perder peso.
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